В теннисе и гольфе большую роль при выполнении ударов играет
надежный хват.
В особенности, это касается тенниса, при выполнении ударов одной рукой.
В гольфе, как правило, вы не держите клюшку так же крепко как ракетку в теннисе, однако, иногда, при выполнении сильных ударов, крепкий хват просто необходим.
Что нам для этого понадобится:
Упражнение 1
Возьмите теннисный мяч в руку выполняйте пальцами сжимательные движения в течение 10-15 минут. Упражнение выполняйте по несколько раз в день.
Кроме этого можно взять плотный резиновый мяч и сжимать его пальцами, удерживая в таком положении около 90 секунд.
Выполнять по 3 подхода для каждой руке поочередно.
Упражнение 2
Упритесь подушечкой большого пальца о подушечку указательного и сожмите их как можно сильнее, удерживая напряжение около 5 секунд. Повторите движение, поочередно надавливая большим пальцем на средний, безымянный и мизинец также по 5 секунд. Это будет 1 круг. Выполните 3 таких круга.
Упражнение 3
Для этого упражнения нам понадобится кистевой эспандер. Одну половину эспандера положите на ладонь, вторую половину возьмите 4-мя пальцами. Вытяните большой палец по направлению к указательному. Выполняйте сжимательные движения, заводя большой палец за указательный.
Упражнение 4
Наполните рисом небольшое ведерко или миску. Поместите одну или обе руки в рис и выполняйте сжимательные движения в течение 30 секунд. Прорабатывайте как всю ладонь, так и каждый палец по отдельности. Выполняйте по 2 повтора для каждой руки.
Упражнение 5
Возьмите гантели в каждую руку и опустите руки так, чтобы они располагались вдоль тела. Вес гантелей должен быть таким, чтобы вы могли их удерживать в течение 60 секунд. В таком положении идите вперед, по прямой линии, удерживая руки и корпус прямыми в течение 30-60 секунд.
Оригинал статьи здесь
По материалам:
American Family Physician: Exercises for Tennis
Elbow
BodyBuilding: Get to Grips with Hand
Strength
Physio Advisor: Hand Strengthening
Exercises
YouTube: Hand Gripper Exercises
Stack: Grip Strength Exercises