Если вы видели технику «гладкого плавания», вы вероятно
заметили, как плавные гребки позволяют продвигаться пловцам сквозь воду с
кажущейся легкостью. Разумеется, эта легкость обманчива. При «гладком плавании»
требуется достаточно много усилий, однако полный контроль над телом и
движениями создает это обманчивое впечатление легкости.
Многие профессиональные пловцы, такие как Ребекка Эдлингтон и Йоно Ван Хейзел плавают именно таким способом.
Но не только они плавают гладко. Есть также много триатлетов и мастеров спорта по плаванию, плавающих таким способом. Несмотря на кажущееся совершенство их гребков, очень часто именно эти гребки обладают некоторыми недостатками.
1: Изгиб кисти наружу во время полного выпрямления руки
Обычно этот изгиб насколько неуловим, что для того, чтобы заметить его, надо наблюдать за пловцом, находясь на другом конце дорожки, по направлению его движения
Как и многие другие профессиональные
пловцы Гай кроуфорд изгибает кисть в сторону во время полного выпрямления руки
Этот изгиб мешает правильному началу последующего захвата. Он может наблюдаться как с с обоих сторон гребка, так и с одной.
Для того, чтобы откорректировать такое движение, очень полезной может оказаться техника визуализации. Думайте о среднем пальце на каждой руке и держите его в направлении прямо перед собой, когда рука полностью выпрямляется. Держите пальцы в этом направлении даже во время выполнения вдохов. Выпрямляя кисть таким образом вы ощутите, что гребок становится более гладким и у вас улучшается чувство воды.
2: Запоздалый вдох
Хорошая техника дыхания подразумевает поворот головы от руки, когда та входит в воду и выпрямляется. Посмотрев на это в замедленной съемке можно заметить, что при повороте, голова располагается немного выше плеча.
У Гая отличная техника дыхания. Он поворачивает голову перед поворотом плеча.
Со стороны это выглядит просто. Однако, почему то, многие приверженцы «гладкого плавания» поздно выполняют вдох, когда плечи уже повернулись и голова поворачивается за ними. В результате снижается время вдоха, что может сказаться на общей эффективности.
При запоздалых вдохах приходится сильно поворачивать голову в сторону, что нарушает гладкость движений.
Вы можете не осознавать, что ваш вдох осуществляется позже, чем надо.
В следующий раз, когда будете плавать, попробуйте описанную выше технику вдоха, осознанно поворачивая голову от руки, которая входит в воду и выпрямляется. Вероятно, вы почувствуете, что движения становятся более гладкими.
Корректировка гребков
Существует тип людей, которые легко могут модифицировать свою технику гребков, однако, даже для них перечисленные выше нюансы, зачастую являются сложными в освоении. Поэтому проявляйте настойчивость и регулярно тренируйтесь.
Мы заметили интересную закономерность, что после 6-ти упорных тренировок происходит заметное изменение в технике и на 7-й или 8-й тренировке вы уже чувствуете улучшение. Если этого не произошло, стоит поменять подход к тренировкам, потому что, вероятно, вы что-то делаете не так.
И не волнуйтесь, если пока вы еще не можете выполнять движения гладко. Многие великие пловцы также сталкиваются с трудностями при совершенствовании своих гребков.
Оригинал статьи здесь