loading...

The Nistru banks were united by Maratonul de Craciun

Support to Confidence Building Measures Programme, which is financed by EU and implemented by UNDP on both Nistru banks involves not just conversations, planning and strategy enforcement. It also implies a possibility for the children to participate in different events

31 January, 15:001220
22 August, 11:00296

Что такое пороговый бег?

Это бег на уровне лактатного порога.

Темп такого бега — «комфортно тяжелый». Это примерно 83-87 % от вашего VO2max, или 88-92 % от максимальной ЧСС. В зависимости от возможностей и физической формы бегуна, это будет самый быстрый темп, который он может поддерживать 20-60 минут. 

Во время порогового бега лактат и ионы водорода закисляют мышцы, спортсмен чувствует сильную усталость. Чем интенсивнее он будет тренироваться, тем выше будет поднимать свой «порог». В результате он сможет бегать дольше и быстрее.

Пороговый бег рекомендуется для повышения выносливости и увеличения периода времени, в течение которого вы можете поддерживать относительно быстрый темп.



Схема тренировки для практики порогового бега


  • 1,5 км в легком темпе
  • 6 км в пороговом темпе
  • 1,5 км в легком темпе
source link isport.ua
0